SOS ARTICULATIONS - DES DOULEURS A L�EPAULE?

KRISTIAN WOOD | OSTEOPATHE

L��paule est l�une des articulations les plus complexes et les plus sophistiqu�es de tout le corps. Les probl�mes graves dans cette r�gion peuvent provoquer de fortes douleurs, notamment en pr�sence d�une inflammation articulaire comme une tendinite, une bursite et une capsulite. Si vous en �tes arriv� l�, consultez un sp�cialiste sans plus attendre.

En revanche, les douleurs � l��paule plus chroniques, o� la douleur se fait surtout sentir au sommet de l�articulation, sont souvent le produit de la fatigue musculaire. Les personnes qui passent de longues p�riodes assises � leur bureau sont vuln�rables � ce probl�me: une telle position statique oblige les �paules � supporter le poids des bras et des avant-bras. R�sultat: les �paules effectuent une rotation vers l�avant et le dos se vo�te. 

Quand les muscles qui entourent l��paule restent longtemps statiques, le d�bit sanguin est entrav� et les muscles subissent une pression croissante. Cela finit par provoquer des douleurs, parfois tr�s fortes. Ces exercices vous aideront � tenir ces probl�mes � bout de bras en activant certains des muscles qui soutiennent l��paule. Pour tout probl�me chronique ou persistant, demandez l�avis d�un professionnel. M&F

Trois exercices pour les �paules

1. ETIREMENT DE LA POITRINE/DES PECTORAUX

Tenez-vous debout, le c�t� gauche pr�s du mur. Fl�chissez le bras gauche � 90 degr�s et placez-le de mani�re � ce que le coude et l�avant-bras soient contre le mur. Faites un pas en avant et, avec la jambe droite, placez-vous lentement en position de fente avant: fl�chissez le genou droit et abaissez le corps de mani�re � ce que le genou gauche descende vers le sol. Vous sentirez le c�t� gauche de la poitrine s��tirer. Maintenez cette position pendant 10 � 15 secondes. R�p�tez la man�uvre jusqu�� cinq reprises. Changez de c�t� et recommencez. Comme nous l�avons vu avec le genou et le bassin, les articulations ne fonctionnent jamais en isolation. Un probl�me touchant une articulation peut rapidement se propager aux autres. Un probl�me de coude ou de dos peut obliger l��paule � travailler davantage et � subir une pression trop forte. Il est donc essentiel de veiller � ce que les �paules restent aussi flexibles que possible.

2. ETIREMENT DU BICEPS

Tenez-vous debout, le c�t� gauche pr�s du mur, mais cette fois, ne fl�chissez pas le bras. Au lieu de cela, tendez le bras sur le c�t� et placez la paume de la main contre le mur. Faites une fente avant avec la jambe droite, comme auparavant. Vous sentirez un �tirement de la partie sup�rieure du bras gauche (biceps). Maintenez cette position pendant 10 � 15 secondes. R�p�tez la man�uvre jusqu�� cinq reprises. Changez de c�t� et recommencez.

3. EXERCICE POUR AMELIORER LE DEBIT SANGUIN

Effectuez cet exercice quand vous �tes rest� assis pendant une heure maximum. Il aide � �liminer les raideurs et � am�liorer le d�bit sanguin en direction des muscles de posture. Fl�chissez les deux bras et pendant 30 secondes, effectuez un mouvement de moulinet aussi rapidement que possible. R�p�tez ce mouvement dans l�autre sens pendant 30 secondes suppl�mentaires. Si c�est la premi�re fois que vous effectuez cet exercice ou que vous avez les �paules tr�s raides, commencez lentement et acc�l�rez quand vous vous sentez � l�aise; ne �forcez� pas des muscles raides � travailler: �chauffez-vous graduellement pour commencer. 

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Kristian Wood est ost�opathe dans l�ouest de Londres (221 Westbourne Park Road,W11, t�l�phone: 020 7243 0007.

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